双人瑜伽，提升你的魅力值！

瑜伽本身就很有趣，双人瑜伽就更有趣了。练习起来让人觉得魅力非凡，而且两人一起练习也有督促的作用，让你每天都坚持，练完之后气质up，整个人看起来更有魅力了。

体式一:犁式+蝎子变体

体式步骤：

1.A平躺在地面上，双腿张开60°，双脚脚尖绷直，双腿逐渐向头部上方拉伸，直到腹部竖直，双脚脚尖点地，双手小臂向上，支撑B；

2.B双手握住A双手，双脚脚尖绷直，双腿向头部上前方拉伸，直到双腿水平，保持双腿笔直；

3.B头部略微向上抬起，保持身体平衡.

体式二:蝎子变体

体式步骤：

1.AB并排站立在地面上，相距60厘米，上半身躯干逐渐向下弯曲，直到双手手掌贴地，手指指尖内缩；

2.保持双手手臂笔直，双手发力，双腿向上拉伸，直到身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直，保持均匀呼吸；

3.腹部绷紧，双腿继续向前下方拉伸，直到双腿平行于地面，头部略微向上抬起，保持身体平衡；

体式三：战士一变体+舞王

体式步骤：

1.A站立在地面上，左脚向前迈出，直到右脚脚后跟离地，保持左腿小腿垂直于地面，左手握拳，向前拉伸；

2.B右腿站立在A右腿小腿上，，上半身略微向前倾斜，腹部绷紧，左腿逐渐向上拉伸，直到与左腿呈150°夹角；

3.右脚脚尖绷直，右腿小腿向前弯曲，保持胸部和头部挺直，左手逐渐向上拉伸，握住左脚脚面，右手放在A右肩上；

一组双人瑜伽体式下来，大家有没有感觉到自身的体型更加完美了！坚持这组体式，你的魅力值蹭蹭上涨！

小密语录：爱他，就一起练瑜伽吧

现在大家秀恩爱的方式已经越来越多样了，对于练习瑜伽的情侣来说更是如此的呀，只要是练习瑜伽，时时刻刻都是在喂周围人狗粮，而且现在双人瑜伽也越来越流行了，很多人都觉得这样的练习能够让两个人之间的关系越来越亲近，信任感也会逐渐变得强烈起来，感情更加稳定。

其实双人瑜伽这种一上一下的体式是很常见的，当然了，作为力量感更强的男士，躺在地上用一个上伸腿的动作为女性搭建一个做瑜伽的平台才是更加合适的呢，而女士这个的动作本来应该是锻炼手臂力量的，但是现在要主要把注意力放在保持身体的平衡上，将双腿放在双脚上，身体向下弯曲，和腿面紧贴。

双人瑜伽的话，很多自己做不出来的动作都是可以更方便的做出来的吗，就像是这个动作，还是由男士做上伸腿的动作，女士躺在脚面上，让身体向后自然的仰去，这是一个躺着的蚂蚱式，同样也是有能够让自己身体变得更加柔软的作用。

如果觉得只是上伸腿对男士锻炼的比较少的话，那就不妨试试这个动作吧，最考验身体力量了，而女士的这个动作也是对身体柔韧性有一个很好的锻炼的，来和小密一起学习这个动作吧。

双人瑜伽体式详解：

1、男士站好在地面上，女士背对男士，蹲下，双手环绕男士腰间。

2、女士抬高双腿，男士抓着女士左脚。

3、男士开始向身体后侧仰去，面朝天空。

还是一个很常见的双人瑜伽的动作，一上一下，男士用上伸腿式搭建平台，女士做的眼镜蛇这个动作就是对腹部有明显拉伸作用，如果想消除肚子上的赘肉的话，一定要试试这个动作哦，趴在脚心上，双手、双脚同时向上抬起来，让手臂和双腿之间形成一个力的对抗，头部要扬起来。

双人瑜伽最好的好处就是可以让很多动作做起来变得更加简单，毕竟不管是拉伸还是扭转，都是在另一个人的帮助和引导下才能更容易的做到啊，男士可以先双腿盘好，坐在地面上，向前趴在地面上，女士做好，身体靠在男士身体上，互相依靠，这种感觉才是恋爱的感觉吧。

很多时候不光是男士可以给女士依靠，在任何时候，真正相爱的两个人之间应该是相互依靠、相互依赖的，给彼此安慰安全感，这个动作就是一个这样的动作，一个坐着，伸直双腿，另一个做L型的手倒立，这种换个角度注视彼此，也会看出不一样的感觉来哦。

在做瑜伽时候眼神的交流也是很重要的，这样的动作最能进行眼神的交流了，注视之间，所有的情谊都在对彼此注视中了，还是由男士做上伸腿的动作，然后女士要躺在男士脚上，将腰部放在脚心上，身体开始向后仰去，双手可以互相支撑。

平板支撑一直都是一个很重要的练习小腹的动作了，同时增加手臂和腹部的力量，这是很有用的动作哦，男士要做一个标准的平板支撑，身体要在保持在同一条直线上，女士在男士上方做这个动作。

趴在地上的动作都是很容易让自己身体放松下来的，因为工作导致的紧张的身体，会因为这个动作变得放松下来哦，将大腿平面放在脚心上，双手放在胳膊上，身体要向下塌陷，向前送出去自己的胸腔。

建议情侣之间可以尝试一下这个新的秀恩爱的方式，毕竟只有这个样子才能够给身边的人狠狠地喂上一把狗粮，两人之间的感情也会越变越好的哦。

快约闺蜜一起练瑜伽吧，双人瑜伽，呼吸之间就能收获慢慢的正能量，瑜伽的能量亲吻着肌肤，让本来无趣的时间一下子变的慢了起来，让友谊更加坚固，让我们身心更加健康。跟着你的朋友练瑜伽，双人瑜伽也更有默契。

战士一式变式

战士一式变式是一个锻炼我们腰部和腿部力量的体式。动作分解：前面一人双腿分开左腿向前呈弓步，右腿向后直立拉伸，脚尖触地。上半身直立，双手向上伸直并向后拉伸，目视前方。后面一人左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，膝盖弯曲小腿向前，前面一人的双手抓住他的脚。上半身向前伸，双手伸直并抓住前面一人的腰。

轮式变式

这个体式是将轮式和侧鸽变式进行组合，注重我们腰部和腿部的锻炼。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下身体向上拱起形成半圆，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下，右腿弯曲，脚尖靠在另外一人左腿上。另外一人双腿分开左腿向前膝盖弯曲，右腿向后膝盖弯曲小腿向上，脚尖绷直，上半身向后仰，左手向后伸直撑地，右手向上抓住右脚脚尖。

头手倒立变式

头手倒立变式同样也是双人配合完成的。动作分解：左边一人双腿分开形成三角形，身体向右腿侧扭转，右手伸直并撑地，左手向上伸直拉伸并抓住另一人脚，头部向上。另外一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身直立，双腿分开并前后形成三角，左腿向后伸直，右腿向前伸直拉伸。

头肘倒立变式

这个体式是将头手倒立变式和手肘倒立变式结合在了一起。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身直立向上，臀部向后翘起，大腿并拢向前膝盖弯曲小腿向后拉伸，双脚脚尖触碰墙面。右边一人双手在身体两侧肘部弯曲小臂向后撑地，头部向下，上半身伸直臀部弯曲，大腿向前膝盖弯曲小腿向后拉伸。

双人瑜伽，通常都会让你更有默契，在练习的时候，能够比较好的练习瑜伽的动作之类的，可以比较好保持自己的身体和素质。让瑜伽力量亲吻你的肌肤，友情也能更好的培养。

转发点赞，体重减半！！！

双人瑜伽最精妙之处在于:当你的他(她)愿意与你一起练习，在锻炼身体健康的同时，你们的感情也正在“健康升”。

今天就给大家分享几个简单，并且不太要求场地限制随时可以练习的“小训练”。

动作一、双人坐姿冥想

动作要领:背部挺直、双腿盘坐、背对对方、双手放于胯前、摊掌重叠向上、闭上双眼、保持深呼吸、使后背尽量伸展、保持5-10分钟。动作较为简单，可以在其它相较耗费体力的练习后作为收尾动作，有助放松心绪，缓解肌肉。

难度系数:一颗星

动作二、双人平衡式

动作要领:双腿打开约40度、伸直膝盖、绷直脚背、双方手臂与身体成90度直角、保持身体平行、勿怂肩、勿塌腰、勿翘臀。这个动作有效锻炼小臂、腰腹力量，动作上方的小伙伴相当于做“升级版平板支撑”，几乎能消耗你全身的脂肪哟。建议一次1分钟。

难度系数:两颗星

动作三、斜线亲吻式

动作要领:男生腿部并拢、大于90度弯曲、膝盖顶住女生胯骨部位、男生双手扶于腰间、女生绷直脚背、臀部收紧、腰部发力、女生双手撑于男生耳朵两侧、女生在保持身体平行前提下重心向下成斜线。

这个动作能锻炼男生腿部肌肉，女生腰腹和臀部都能很好的改善肌肉线条。

难度系数:三颗星

动作四、直立亲吻式;

动作要领:男生脚掌撑于女生大腿根部、女生弯曲膝盖、绷直脚背、臀部向上提拉、腰腹紧贴男生小腿、男生双手扶于女生肩膀。

这个动作能大量消耗女生背部脂肪，告别虎背熊腰，有效提高臀线。

难度系数:三颗星

动作五、纯属秀恩爱式;

动作要领:有一个能顶起你的男朋友、男生膝盖伸直、后背平行、女生塌腰收腹。

最后这个动作 可以很好解决男生喜欢驼背的问题， 并且练习女生手臂肌肉线条。最重要的是让男朋友做你的“坐骑”。

难度系数:四颗星

动作六、双人幻椅式

能够加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

动作七、辅助下犬式

大腿得到激活，互相辅助，进行腿部的伸展及勇气的建立。

动作八、辅助倒立单腿

上方的脚枕推动对方的骶骨，向，上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。爸倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。如果轻松，可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压。

注意：

小仙女们在生理期的几天不能练习哟。练习时双方要积极的沟通交流。练习后要多喝水帮助排毒。练习后不要马上吃东西和洗澡。以上就是一些注意的基本事项，希望在秀恩爱的同时锻炼身体，拉近彼此的距离。另外，增进感情的方式多种多样，不适合练习的千万不要勉强。祝福各对小情侣们，练习愉快，爱情永固。